現代のストレス社会では、心身の健康を保ちながら「幸せ体質」を目指すことが重要視されています。
東洋医学、西洋医学、そしてスピリチュアルな視点を取り入れたアプローチが、幸せな毎日を送る鍵となります。
本記事では、幸せ体質と深く関係する「幸せホルモン」に焦点を当て、その仕組みや日常生活での実践方法をご紹介します。
「幸せホルモン」とは、私たちの脳や体に幸せを感じさせる物質の総称です。具体的には以下の4つが代表的です。
1. セロトニン
安定感やリラックスをもたらすホルモン。自律神経を整える役割も担います。
2. ドーパミン
達成感や喜びを感じさせるホルモン。やる気を高める効果があります。
3. オキシトシン
愛情や絆を深めるホルモン。人とのつながりを強めます。
4. エンドルフィン
痛みを和らげ、幸福感をもたらすホルモン。運動や笑いで増加します。
これらのホルモンは単独で働くのではなく、複雑に相互作用しながら、私たちの感情や行動を支えています。
幸せ体質とは、単にポジティブ思考でいるだけでなく、心と体が調和し、自分らしく生きるためのバランスが取れた状態を指します。
東洋医学では、「気・血・水」の巡りがスムーズであることが健康の基本とされています。
一方、西洋医学では、神経伝達物質やホルモンバランスの調整が幸福感に直結します。
幸せ体質になるためには、これらの「幸せホルモン」を意識的に増やし、ストレスホルモンであるコルチゾールを減らす生活を送ることが重要です。
1. セロトニンを増やす方法
・朝日を浴びる
セロトニンは朝日を浴びることで活性化します。朝起きたら窓を開けて深呼吸をする習慣をつけましょう。
・リズム運動をする
散歩やヨガ、深呼吸などのリズム運動は、セロトニンの分泌を促します。特に15~30分のウォーキングはおすすめです。
2. ドーパミンを増やす方法
・小さな目標を立てる
日々の生活に達成感を取り入れることがポイントです。「今日のタスク」を3つ書き出し、一つずつクリアしていきましょう。
・好きなことに没頭する
趣味や新しい挑戦は、ドーパミンを分泌させる良いきっかけになります。
3. オキシトシンを増やす方法
・人との触れ合い
家族や友人とのスキンシップ、ペットと触れ合う時間は、オキシトシンを増やします。
・感謝の気持ちを持つ
「ありがとう」を意識して使うことで、心のつながりが深まり、ホルモンの分泌が促進されます。
4. エンドルフィンを増やす方法
・適度な運動
ランニングやダンスなど、運動後の爽快感はエンドルフィンの作用によるものです。
・笑う時間を増やす
コメディを見る、楽しい会話をするなど、意識して笑顔になる時間を作りましょう。
東洋医学では、体内エネルギーの巡りを良くすることが心身の健康につながると考えられています。
特に鍼灸治療は、自律神経のバランスを整え、セロトニンの分泌を促す効果が期待できます。
また、五行説に基づいて木・火・土・金・水のエネルギーバランスを整えることも重要です。
例えば、ストレスで「木」のエネルギーが過剰な場合は、緑茶やリラクゼーションで心を落ち着かせると効果的です。
西洋医学では、食事やサプリメントの活用が幸せホルモンの生成をサポートします。
トリプトファン(セロトニンの材料)を含む食品や、ビタミンB群、マグネシウムが豊富な食品を摂ることが推奨されています。
また、睡眠の質を高めることも重要で、7~8時間の良質な睡眠はホルモンバランスを整える鍵となります。
1. 朝は自然光を浴びながら散歩をする。
2. 感謝を習慣化し、人とのつながりを意識する。
3. 笑顔で過ごせる趣味や活動を増やす。
4. 食事・運動・睡眠をバランス良く整える。
幸せ体質になるためには、幸せホルモンを意識した生活を送ることが重要です。
東洋医学や西洋医学、スピリチュアルな視点を取り入れ、心身の調和を大切にしましょう。
日々の小さな積み重ねが、あなたを「幸せ体質」へと導きます。
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