内臓からの警告信号：食べ過ぎ・飲み過ぎが腰痛を引き起こす理由
食べ過ぎや飲み過ぎで、次の日には腰が悲鳴を上げたこと、ありませんか？
過度な食事で胃がもたれるように、驚くべきことに、過食の翌日には腰が痛くなることがあるのです。
さらに、
過度な飲酒で二日酔いになるように、思いがけないことに、飲みすぎた翌日に腰が痛くなることがあるのです。
通常、腰痛は腰の筋肉に関連した問題と考えられがちですが、これらの腰痛は内臓が原因の可能性もあるのです。
当院では、この種の腰痛を「食べ過ぎ腰痛」「飲み過ぎ腰痛」と呼び、筋肉による腰痛とは異なる症状として認識しています。
内臓と腰痛の背後には驚くべき関連性が存在します。
この記事では、食べ過ぎや飲み過ぎが腰痛にどのように影響を与えるか、その原因と予防法や対処法について詳しく説明します。
目次
①内臓からの「関連痛」
②神経の経路による関連痛
①すい臓に負担がかかる理由
②肝臓に負担がかかる理由
③胆のうに負担がかかる理由
④腎臓に負担がかかる理由
①肝臓の関連痛
②胆のうの関連痛
③腎臓の関連痛
④すい臓の関連痛
①エネルギーの源
②筋肉の成長と修復
③筋肉の疲労を軽減
④神経と筋肉の連携
⑤乳酸の代謝
①食べ過ぎと腹圧
②飲み過ぎと腹圧
①内臓とエネルギーの流れ
②内臓と腰部の関係
③内臓の不調と腰痛
④東洋医学のアプローチ
①足三里（あしさんり）
②合谷（ごうこく）
③太衝（たいしょう）
①食べ過ぎを防ぐ方法
②飲み過ぎを防ぐ方法
内臓と腰痛の謎の関連性
腰痛は多くの要因から引き起こされることがありますが、食べ過ぎや飲み過ぎが腰痛の原因になることはあまり知られていません。
内臓と腰痛の関連性について考えてみましょう。
①内臓からの「関連痛」
内臓は普段、我々が感じることのない場所に存在しますが、食べ過ぎや飲み過ぎによって内臓に負担がかかると、腰や背中の痛みとして感じることがあります。
この現象を「関連痛」と呼びます。
つまり、内臓に問題が生じた際、それが腰や背中に痛みや不快感として現れるのです。
②神経の経路による関連痛
内臓には神経が通っており、これらの神経は内臓の状態を脳に伝える役割を果たしています。
食べ過ぎや飲み過ぎで内臓に負担がかかると、神経は脳に「ここに問題があるよ」と伝えます。
しかしこの神経は腰や背中の近くの神経とも繋がっているため、内臓からの情報が腰や背中の皮膚や筋肉に誤って伝わることがあります。
つまり関連痛は、情報を伝える経路に問題があり、内臓の問題を腰や背中の痛みと錯覚することであると考えられています。
内臓に負担がかかる理由
①食べ過ぎや飲み過ぎですい臓に負担がかかる理由
1. 過剰な消化酵素の分泌
すい臓は、食べ物を消化するために消化酵素を作ります。しかし、食べ過ぎるとすい臓は急いでたくさんの酵素を作らなければならず、これがすい臓に負担をかけます。
2. インスリンのバランス
食べ物や飲み物を摂ると、血糖値（血液中の糖分濃度）が上がります。すい臓はインスリンというホルモンを使って、血糖値をコントロールしようとします。しかし、食べ過ぎや甘い飲み物をたくさん摂ると、すい臓は大量のインスリンを分泌しなければならず、これが問題を引き起こすことがあります。
3. 脂肪の影響
高脂肪の食べ物を食べ過ぎると、すい臓に余分な仕事をさせることがあります。これが続くと、すい臓にストレスがかかり、悪化する可能性があります。
4. 腫れや痛み
食べ過ぎるとお腹が膨れて痛くなることがあります。これがすい臓にも影響を与え、膵炎（すいえん、すい臓の炎症）という病気を引き起こす可能性があります。
食べ過ぎや飲み過ぎはすい臓に余分な仕事をさせ、長期間続くと健康に悪い影響を及ぼし、関連痛を引き起こすことがあります。
②食べ過ぎや飲み過ぎで肝臓に負担がかかる理由
1. 脂肪のため
食べ過ぎると、体が必要以上のエネルギー（カロリー）を得ます。この余分なエネルギーは、肝臓で脂肪として貯蔵されることがあります。長期間にわたって脂肪がたまりすぎると、肝臓に脂肪肝（ひまくのう）と呼ばれる問題が発生します。これは肝臓が健康な状態でなくなることを意味します。
2. 過度なアルコール摂取
アルコールを飲み過ぎると、肝臓がそのアルコールを分解し排出しようと頑張らなければなりません。しかし、過度なアルコール摂取は肝臓にダメージを与え、肝炎（かんえん）や肝硬変（かんこうへん）などの深刻な問題を引き起こす可能性があります。
3. 糖尿病のリスク
食べ過ぎることや甘い飲み物をたくさん摂ることは、高血糖（血液中の糖分が高い状態）を引き起こすことがあります。高血糖は肝臓に負担をかけ、糖尿病と呼ばれる病気のリスクを高めることがあります。糖尿病が進行すると、肝臓に悪影響を及ぼすことがあります。
4. 肥満の影響
食べ過ぎることや不健康な食事習慣は、肥満（ふとっている状態）のリスクを高めます。肥満は肝臓に余分な仕事をさせ、脂肪蓄積や肝臓の炎症を引き起こす可能性があります。
食べ過ぎや飲み過ぎは、肝臓に多くの負担をかけ、長期間続くと肝臓の健康に悪影響を及ぼし、関連痛を引き起こすことがあります。
③食べ過ぎや飲み過ぎで胆のうに負担がかかる理由
1. 脂肪やコレステロールの影響
食べ過ぎると、体に余分な脂肪やコレステロールがたまりやすくなります。これらの脂質が胆汁（胆のうから出る液体）に混ざることがあり、長い間続くと胆汁に胆石（胆のう内にできる小さな石）ができる可能性があります。胆石は胆のうの中にあると痛みを引き起こすことがあります。
2. 過剰な食事の影響
食べ物を食べすぎると、胃が膨らんでおなかが痛くなることがあります。この痛みは胆のうにも影響を及ぼし、胆のうが収縮しやすくなります。長期間にわたって過剰な食事が続くと、胆汁がうまく流れなくなり、胆石のリスクが高まります。
食べ過ぎや飲み過ぎは、胆のうに影響を与えることがあり、胆石の形成や胆のうの収縮を引き起こす可能性がり、関連痛を引き起こすことがあります。
④食べ過ぎや飲み過ぎで腎臓に負担がかかる理由
1. 高塩分の食べ物
食べ過ぎや飲み過ぎで、体に余分な塩分（ナトリウム）が取り込まれます。この余分な塩分は、腎臓が取り除く仕事を増やします。腎臓は、塩分を調整するために多くの水を使います。それにより、腎臓に負担がかかり、長期的には腎臓の健康に悪い影響を与えることがあります。
2. 高糖分の食べ物
食べ過ぎると、体内の血糖値が上昇します。高血糖は腎臓に負担をかけ、腎臓の機能に影響を及ぼす可能性があります。また、高糖分の飲み物を飲み過ぎると、腎臓が余分な糖分を体から排出しようとします。
3. 過度のカフェイン
カフェインはコーヒーやエナジードリンクに含まれており、過度に摂取すると腎臓に影響を及ぼすことがあります。カフェインは腎臓の血流を増加させ、長期的には負担をかける可能性があります。
4. 適切な水分摂取
飲み過ぎることも問題です。体には適切な量の水が必要ですが、過度な水分摂取は腎臓に余分な仕事をさせ、塩分を希釈しすぎることがあります。
食べ過ぎや飲み過ぎは、腎臓に余分な仕事をさせ、腎臓の健康に悪い影響を及ぼして、関連痛を引き起こすことがあります。
関連痛の範囲
関連痛は腰に限らず、腕、首、肩、胸、腹、背中、殿部など、体のさまざまな部位に現れることがあります。
①肝臓の関連痛
肝臓の関連痛は通常、右上腹部に現れますが、背中の右側や右肩に痛みが広がることがあります。
②胆のうの関連痛
胆のうの関連痛は通常、腹部の右上部に位置しますが、腹部の右上部、背中の右側、または右肩に痛みや不快感が現れる可能性があります。
③腎臓の関連痛
腎臓の関連痛は通常、背中の下部に位置しますが、特に腰の部分に痛みや違和感が現れることがあります。
④すい臓の関連痛
すい臓の関連痛は通常、背中の左側に位置します。
関連痛以外の理由①：飲み過ぎとビタミンと腰痛の関連性
アルコールを飲むと、私たちの体はアルコールを分解しようとします。
アルコールは肝臓という臓器で分解されますが、その過程でビタミンB群が大きな役割を果たします。
過度なアルコール摂取はビタミンB群の消耗を引き起こす可能性があります。
ビタミンB群は、筋肉が元気で正常に機能するのを助ける栄養素のグループです。
つまり、腰の筋肉が元気であれば、腰痛になりにくいということです。
ビタミンB群は、筋肉の仕事をサポートし、以下のような役割があります。
①エネルギーの源
ビタミンB群は、筋肉にエネルギーを供給する手助けをします。
筋肉は動くためにエネルギーが必要で、ビタミンB群はそのエネルギーを作り出すのに役立つのです。
②筋肉の成長と修復
ビタミンB群は、筋肉が成長し、損傷した部分を修復するのを助けます。
スポーツをしたり、筋肉を鍛えたりすると、筋肉は成長し、小さなダメージを受けることがあります。
ビタミンB群はこれらのプロセスを助けて、筋肉を元気に保つのに役立ちます。
③筋肉の疲労を軽減
運動中、筋肉は疲れることがあります。
ビタミンB群は筋肉の疲労を軽減し、運動のパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。
④神経と筋肉の連携
ビタミンB群は神経と筋肉のコミュニケーションを支援します。
神経が筋肉に指示を送り、筋肉はその指示に従って収縮（動く）します。
ビタミンB群はこの連携を円滑にし、正確な動きを可能にします。
⑤乳酸の代謝
運動中、筋肉は乳酸と呼ばれる物質を作ります。ビタミンB群はこの乳酸を効果的に処理し、筋肉内で疲労がたまるのを防ぎます。
ビタミンB群は筋肉のエネルギー源であり、成長、修復、疲労軽減、神経との連携、乳酸の処理など、筋肉がしっかり機能するのを助けるのです。
これらの役割のあるビタミンB群が不足すると、筋肉が正常に働けなくなり、腰痛の原因となりえます。
お酒を飲み過ぎないで、健康な食事を摂り、ビタミンB群を含む食品（例: 肉、魚、卵、穀物、野菜など）をバランスよく食べることで、元気な筋肉を維持できて、腰痛の予防にもなりえます。
関連痛以外の理由②：腹圧が腰痛に与える影響
食べ過ぎや飲み過ぎが腹圧に与える影響は大きく、腹圧と腰痛の関連性において重要な要因となります。
以下に、食べ過ぎや飲み過ぎと腹圧の関係について詳しく説明します。
腹圧（ふくあつ）は、お腹や腹部にかかる圧力や力のことを指します。
具体的には、腹部の筋肉や内臓が働いて、お腹を内側から外側に押し出す力や圧力を指します。
この腹圧は、腰椎（背骨の下の部分）をサポートし、背中と腰部の安定性を維持します。
これにより、腰椎にかかる負担を分散し、腰痛を予防する役割があります。
腹圧が高いと、腰椎（椎間板）に圧力がかかり、椎間板ヘルニアや椎間板の変性を引き起こす可能性があり、腰痛の主要な原因となることがあります。
①食べ過ぎと腹圧
食べ過ぎると、胃が過剰に食べ物で満たされ、胃が膨張します。
これにより、腹部内の圧力が増加し、腹圧が高まります。
食べ物の過剰摂取は、胃腸系の正常な機能を妨げ、消化不良や胃酸逆流のリスクを高めることがあります。
これらの問題は腹圧の増加につながり、腰痛や背中の不快感を引き起こす可能性があります。
②飲み過ぎと腹圧
飲み過ぎることで、胃に大量の液体が蓄積され、胃の容量が増加します。これにより、胃圧力が上昇し、腹圧も増加します。
アルコールやカフェインを多量に摂取すると、これらの物質が胃腸の筋肉を弱め、胃の正常な収縮運動に影響を与え、腹部圧力を増加させる可能性があり、腰痛や背中の不快感を引き起こす可能性があります。
東洋医学の視点から見た内臓と腰痛の関係
東洋医学における内臓と腰痛の関係について簡単に説明します。
東洋医学は、西洋医学とは異なるアプローチを持つ伝統的な医療体系です。
ここでは、東洋医学の視点から内臓と腰痛の関係を理解しましょう。
①内臓とエネルギーの流れ
東洋医学では、人体内のエネルギー（気とも呼ばれます）が重要な役割を果たしており、このエネルギーは特定の経絡（経絡とは、エネルギーが流れるパスウェイのようなものです）を通って体内を流れています。
内臓もこのエネルギーの流れに関与しており、バランスの取れたエネルギーの流れが健康を維持するのに重要です。
②内臓と腰部の関係
東洋医学では、腰部は腎臓と関連づけられています。
腎臓は体内のエネルギーを蓄え、調整する役割を果たし、また骨の健康にも関与します。
したがって、腰部の不調や腎臓の問題があると、腰痛が発生する可能性が高まります。
③内臓の不調と腰痛
東洋医学では、内臓の不調が体内のエネルギーのバランスを乱し、それが腰痛などの身体症状に影響を与える可能性があると考えられています。
例えば、腎臓のエネルギーが弱まると、腰痛が起こりやすくなるとされています。
また、肝臓の不調がストレスや筋肉の緊張を引き起こし、それが腰部の不快感につながることもあります。
④東洋医学のアプローチ
東洋医学では、内臓の不調は背中や腰のツボに痛みや違和感として現れると考えられています。
内臓の不調はツボに現れやすいので、熟練したセラピストは、ツボを触れば患者さんの体調や生活習慣がよくわかります。
たとえば
肝臓には肝兪（かんゆ）のツボ
胆のうには胆兪（たんゆ）のツボ
すい臓には膵兪（すいゆ）のツボ
腎臓には腎兪（じんゆ）のツボ
胃には胃兪（いゆ）ツボ
大腸には大腸兪（だいちょうゆ）のツボ
というように対応しています。
たとえば「肝兪」の「兪」という字は、注ぐという意味です。肝兪は肝臓に気血（エネルギー）を注ぐツボということです。
また、これらのツボは、背中や腰に位置しています。
東洋医学では、これらのツボを優しく指圧することで、内臓の調子を整えて、腰痛の改善を行うことができると考えられています。
これらのツボを指圧したい場合は、自分では難しいので、専門家に依頼することをお勧めします。
セルフで手軽に指圧できるツボの紹介
内臓が原因の腰痛にアプローチできる自分で指圧しやすいツボをご紹介します。
足三里（あしさんり）
膝のお皿の下にある外側のくぼみに人差し指を置いて、指4本分下の小指が当たるところ。
脛骨（スネ）の外の筋肉（前脛骨筋）の上にあります。
合谷（ごうこく）
手の甲にあります。手の親指の骨と人差し指の骨の交差するところの少し前のくぼみ。
太衝（たいしょう）
足背にあります。足の親指の骨と人差し指の骨の交差するところから指先側にあるくぼみ。
ツボの押し方のコツ
①爪を立てないように指の腹でツボをまっすぐに押します。
②押す強さは気持ちいいと感じる程度で十分です。
③3～5秒くらいかけてゆっくり押してゆっくり離します。
④それを3～5回くらい繰り返してみましょう。
⑤3～５回くらいを1クールとして、1日3～５クールくらい行ってみましょう。
⑥やりすぎや力の入れすぎは厳禁です。
⑦ツボの位置が分からないとき、自信が無いとき、不安なときは自分では行わず、必ず専門家にお尋ね下さい。
まとめ
食べ過ぎや飲み過ぎが腰痛に影響を与える関連性は、意外かもしれませんが、理解することで腰痛の原因と対処法を明らかにできます。
内臓と腰痛の関連性を把握し、適切なケアをすることで、健康な生活を維持しましょう。
内臓が原因の腰痛を防ぐためには「食べ過ぎない」「飲み過ぎない」ことが大切です。
食べ過ぎや飲み過ぎを防ぐために、以下の方法を考慮してみてください。
これらの方法は、健康的な食事習慣と飲酒習慣を築くのに役立ちます。
①食べ過ぎを防ぐ方法
食べ過ぎを防ぐ方法は、健康的な食習慣を築くことと、食事のコントロールを意識的に行うことが重要です。
以下に、食べ過ぎを防ぐためのいくつかの方法をご紹介します。
1. 適切な食事計画を立てる
3食と間食を計画的に摂ることで、過剰な空腹感を防ぐことができます。規則正しい食事時間を設定しましょう。
2. バランスの取れた食事
野菜、果物、タンパク質、炭水化物など、栄養バランスの良い食事を心掛けましょう。バランスが取れた食事は、満腹感を持続させます。
3. 食事の前に水を摂る
食事の前に一杯の水を飲むと、胃が一時的に満たされ、食べ過ぎを防げることがあります。
4. 食事をゆっくり楽しむ
食事を急いで食べると、脳が満腹を感じるのに時間がかかるため、過食の原因になります。食事をゆっくり噛んで楽しみましょう。
5. 食事の量をコントロールする
食事の前に皿に盛る量を制限し、適切なポーションサイズを守るように心がけましょう。
6. 良い食習慣を身につける
食事をテレビやコンピュータの前で摂らないようにし、食事に集中しましょう。食事の際にはストレスや他の気晴らしを避けることも大切です。
7. 感情に振り回されない
ストレス、悲しみ、退屈などの感情が食べ過ぎの誘因となることがあります。感情をコントロールし、感情的な食事を避けるように心がけましょう。
8. 適度な運動
運動は代謝を向上させ、食欲をコントロールするのに役立ちます。毎日の運動習慣を取り入れることが大切です。
9. 食事の記録をつける
食べたものを記録することで、自分の食習慣を把握し、改善点を見つけやすくなります。
10. 専門家の助言を受ける
過食症や食べ過ぎに悩んでいる場合、栄養士や心理カウンセラーから助言やサポートを受けることを検討しましょう。
これらの方法を組み合わせて、食べ過ぎを防ぐ習慣を身につけることができます。個々の状況に合わせて調整し、健康的な食生活を実践しましょう。
②飲み過ぎを防ぐ方法
飲み過ぎを防ぐためには、適切な飲酒の習慣を身につけることが大切です。
以下に、飲み過ぎを防ぐためのいくつかの方法を紹介します。
1. 目標設定と節制
飲酒前に自分の飲酒の目標を設定し、それを守るようにしましょう。適度な量を守るために節制の意識を持つことが大切です。
2. 適切な飲酒量を知る
自分の体重や性別に応じて、安全な飲酒の基準を知りましょう。一般的な基準では、男性は1日にアルコール量を14グラム未満、女性は7グラム未満に抑えることが推奨されています。
3. 飲酒と水分摂取のバランスを保つ
アルコールの摂取と同時に、水分も適切に摂ることで、脱水症状を予防し、飲み過ぎを防げます。アルコールを飲むたびに水を交互に飲むように心がけましょう。
4. 飲酒を適切な場所で
公共の場所や運転中には絶対に飲酒しないようにしましょう。飲酒は適切な場所で行い、安全を確保しましょう。
5. アルコールを希釈する
カクテルやハードリカーを飲む場合、アルコールを希釈することで、飲酒量を減らすことができます。
6. お酒を飲む前に食事を摂る
お酒を飲む前に食事をとると、胃に食べ物があるため、アルコールの吸収が遅くなり、飲み過ぎを防げます。
7. 同伴者と話し合う
飲み過ぎを防ぐために友人や家族と話し合い、お互いがお酒の摂取量を監視し合うことが役立ちます。
8. 代替手段を考える
アルコール以外の飲み物を楽しむことを考えましょう。例えば、ソフトドリンク、ノンアルコールのカクテル、ハーブティなどがあります。
9. 飲酒のペースをコントロールする
飲酒のペースを遅めにすることで、過剰な飲酒を防げます。時間をかけて楽しむように心がけましょう。
10. 自己評価を行う
自分の飲酒習慣を定期的に振り返り、問題があれば改善策を考えましょう。必要であれば専門家の助けを受けることも検討しましょう。
飲み過ぎを防ぐためには、自己管理や適切な意識が大切です。自分自身の健康や安全を考え、適度な節制を心がけましょう。また、飲酒に関する疑念や問題がある場合、専門家の助けを受けることが重要です。
※注意: 本記事は情報提供の目的であり、医療アドバイスの代わりにはなりません。健康上の問題を抱えている場合は、医師と相談してください。
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